Pickleball đang trở thành một môn thể thao phổ biến trên toàn cầu với hơn 4,8 triệu người chơi tính đến năm 2022 theo thống kê của Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ. Tuy nhiên, tỷ lệ chấn thương trong Pickleball cũng khá cao, đặc biệt ở những người chơi lớn tuổi. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy có đến 19,1 chấn thương trên 1000 giờ chơi Pickleball. Vậy đâu là những chấn thương phổ biến nhất và làm sao để phòng tránh chúng? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Các nhóm chấn thương thường gặp

Nhóm chấn thương vai (50%)

1. Chèn ép vai (20%)
2. Viêm gân cơ vai (15%)
3. Rách chóp xoay (10%)
4. Căng cơ vai (5%)

Nguyên nhân chính là do các động tác đánh bóng trên cao (overhead) lặp đi lặp lại với kỹ thuật không đúng. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy 74,5% chấn thương vai liên quan đến cú đánh overhead.

Nhóm chấn thương chân (30%)

1. Bong gân mắt cá chân (10%)
2. Viêm gân gót chân (8%)
3. Căng cơ bắp chân (5%)
4. Viêm gân kheo (4%)
5. Căng cơ đầu gối (3%)

Các chấn thương này chủ yếu do chạy, nhảy, dừng đột ngột khi di chuyển trên sân. Sân trơn trượt, giày dép không phù hợp là những yếu tố làm tăng nguy cơ.

Nhóm chấn thương khác (20%)

1. Viêm lồi cầu ngoài khuỷu tay (6%)
2. Chấn thương cổ tay (5%)
3. Đau thắt lưng (4%)
4. Gãy xương cổ tay, cổ chân (3%)
5. Chấn thương khác (2%)

Nguyên nhân gây ra các chấn thương trong pickleball này khá đa dạng, từ va chạm, té ngã cho đến kỹ thuật sai và các bệnh lý nền.

+ Nhóm chấn thương Vai với Tỷ lệ 50% Nguyên nhân chính do Động tác overhead sai kỹ thuật

+ Nhóm chấn thương Chân với Tỷ lệ 30% Nguyên nhân chính do Chạy, nhảy, dừng đột ngột

+ Nhóm chấn thương Khác với Tỷ lệ 20% Nguyên nhân chính do Va chạm, té ngã, kỹ thuật sai

Nguyên tắc phòng ngừa chấn thương

• Khởi động kỹ: Dành ít nhất 10 phút khởi động toàn thân, tập trung vào vai, chân, cổ tay trước khi chơi.
• Rèn luyện thể lực: Tập các bài tăng sức mạnh, dẻo dai cho cơ bắp, gân. Có thể tham khảo các bài tập từ HLV chuyên nghiệp.
• Kỹ thuật đúng: Học các kỹ thuật cơ bản như cầm vợt, di chuyển, đánh bóng với tư thế chuẩn xác. Tránh vung vợt quá mạnh.
• Trang bị phù hợp: Chọn giày chuyên dụng cho Pickleball, có độ bám tốt, hỗ trợ các chuyển động đa hướng. Sử dụng băng bảo vệ nếu cần.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Nghe theo cơ thể, nghỉ giữa các hiệp đấu, tránh chơi quá sức. Nếu thấy đau, phải dừng ngay.
• Tham vấn chuyên gia: Nếu chấn thương không thuyên giảm sau 1-2 tuần, nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Pickleball mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương không nhỏ, nhất là với những người chơi thiếu kiến thức và kỹ năng. Bằng cách nắm vững các nguyên tắc phòng ngừa chấn thương, lựa chọn trang thiết bị phù hợp, luyện tập cẩn thận và điều độ, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng niềm vui trọn vẹn từ môn thể thao đầy hấp dẫn này.

Note: Liên hệ Triều Đông Y và Bác sĩ Hồng Ngọc để được tư vấn, thăm khám, điều trị.

Pickleball là một môn thể thao đang ngày càng phổ biến trên toàn cầu với hơn 4,8 triệu người chơi. Tuy nhiên, tỷ lệ chấn thương trong Pickleball cũng khá cao, đặc biệt ở những người chơi lớn tuổi. Có đến 19,1 chấn thương trên 1000 giờ chơi. Các chấn thương thường gặp nhất bao gồm chấn thương vai (50%), chấn thương chân (30%) và các chấn thương khác (20%). Nguyên nhân chủ yếu là do kỹ thuật không đúng, chạy nhảy đột ngột, va chạm và các yếu tố khác. Để phòng ngừa, cần khởi động kỹ, rèn luyện thể lực, sử dụng kỹ thuật chuẩn xác, trang bị dụng cụ phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý và tham vấn chuyên gia khi cần thiết. Bằng cách nắm vững các nguyên tắc này, người chơi có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tận hưởng trọn vẹn niềm vui từ môn thể thao Pickleball.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Tỷ lệ chấn thương trong Pickleball cao nhất ở độ tuổi nào?

Theo nghiên cứu, tỷ lệ chấn thương trong Pickleball cao nhất ở nhóm tuổi trên 50, chiếm khoảng 58,7% tổng số ca chấn thương. Điều này có thể do sự suy giảm thể lực và khả năng phục hồi ở người lớn tuổi.

2. Trung bình mỗi năm có bao nhiêu ca chấn thương liên quan đến Pickleball được ghi nhận tại Mỹ?

Số liệu từ Cơ quan Quản lý An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Hoa Kỳ (CPSC) cho thấy trung bình mỗi năm có khoảng 19.000 ca chấn thương liên quan đến Pickleball cần đến sự can thiệp y tế.

3. Chấn thương nào trong Pickleball thường phải phẫu thuật điều trị?

Một số chấn thương nặng như rách chóp xoay khớp vai, rách dây chằng chéo trước khớp gối, gãy xương cổ tay, cổ chân nếu không đáp ứng với điều trị bảo tồn có thể phải can thiệp phẫu thuật để phục hồi chức năng.

4. Cần nghỉ thi đấu bao lâu sau khi bị chấn thương vai trong Pickleball?

Tùy mức độ nặng nhẹ của chấn thương vai, thời gian nghỉ thi đấu dao động từ 2 tuần cho đến 3-4 tháng, hoặc lâu hơn nếu phải phẫu thuật. Cần tuân thủ lịch trình phục hồi chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ.

5. Dấu hiệu nào cảnh báo cần phải đi khám chấn thương ngay?

Các dấu hiệu như đau dữ dội, sưng to, bầm tím lan rộng, không thể vận động, có biểu hiện tê bì, yếu cơ, kèm theo sốt cao, buồn nôn đều cần được thăm khám y tế ngay lập tức.

6. Có nên sử dụng thuốc giảm đau khi bị chấn thương khi chơi Pickleball không?

Thuốc giảm đau có thể dùng tạm thời để kiểm soát cơn đau, nhưng không nên lạm dụng. Nếu đau dai dẳng, cần tìm hiểu nguyên nhân và điều trị triệt để dưới sự giám sát của bác sĩ.

7. Khi bị bong gân mắt cá chân khi chơi Pickleball, cần sơ cứu như thế nào?

Nguyên tắc RICE: nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), băng ép (Compression), kê cao chân (Elevation). Nếu đau nhiều, có thể dùng nẹp cố định và nạng chống. Cần đến cơ sở y tế để kiểm tra mức độ tổn thương.

8. Bài tập nào giúp phòng ngừa chấn thương vai hiệu quả cho người chơi Pickleball?

Các bài tập tăng cường cơ xoay khớp vai như ép tạ tay, kéo dây, vận động xoay trong và xoay ngoài với dây kháng lực, plank vai, chống đẩy. Nên tập 2-3 lần/tuần dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

9. Ăn uống thế nào để hỗ trợ quá trình phục hồi chấn thương?

Chế độ ăn giàu protein (thịt nạc, cá, trứng, đậu), chất xơ (rau xanh, trái cây), vitamin và khoáng chất (canxi, magie, kẽm, vitamin C, D), ít chất béo và đường. Uống đủ nước, tránh rượu bia, thuốc lá.

10. Có thể đeo băng thun hay nẹp bảo vệ các khớp khi chơi Pickleball để tránh chấn thương không?

Nếu có tiền sử chấn thương, đeo băng hay nẹp hỗ trợ khớp có thể giúp giảm nguy cơ tái phát. Tuy nhiên, không nên phụ thuộc hoàn toàn vào chúng mà bỏ qua việc rèn luyện thể lực và hoàn thiện kỹ thuật đánh bóng.

11. Làm thế nào để đánh giá độ phù hợp của giày dép chơi Pickleball?

Giày Pickleball phù hợp cần có đế có độ bám tốt, đệm lót êm ái, đủ rộng rãi cho các ngón chân, nhưng vẫn ôm khít vừa vặn ở phần gót và thân bàn chân. Nên thử giày vào cuối ngày khi chân bạn đã hơi sưng lên.

12. Người bị thoái hóa khớp gối có nên chơi Pickleball không?

Pickleball có tính chất dừng - ngoặt - chạy liên tục nên có thể gây áp lực lên khớp gối. Tuy nhiên, nếu thoái hóa nhẹ, vẫn có thể chơi với cường độ vừa phải, kết hợp bài tập vận động và dùng các phương pháp hỗ trợ như đai nẹp, thuốc.

13. Chơi Pickleball trên mặt sân nào sẽ hạn chế chấn thương tốt nhất?

Sân bê tông nhựa mềm, nhựa acrylic hoặc gỗ công nghiệp có lớp phủ chuyên dụng cho Pickleball sẽ giảm lực tác động lên các khớp, đồng thời tăng độ bám, giúp hạn chế trơn trượt, té ngã so với sân xi măng thông thường.

14. Ngoài dùng thuốc, liệu pháp nào có thể hỗ trợ điều trị chấn thương do chơi Pickleball?

Một số liệu pháp hỗ trợ như vật lý trị liệu, thủy trị liệu, xoa bóp, châm cứu, kinesiotaping, laser công suất thấp, sóng xung kích, từ trường, kích thích điện... có thể áp dụng tùy theo loại và mức độ chấn thương, dưới sự chỉ định của bác sĩ.

15. Tôi có cần phải khám sức khỏe tổng quát trước khi bắt đầu chơi Pickleball không?

Với người trên 40 tuổi, béo phì, ít vận động hoặc có bệnh lý nền như tim mạch, hô hấp, khớp, tiểu đường, huyết áp... nên khám sức khỏe tổng quát trước khi chơi Pickleball để được tư vấn về chế độ luyện tập phù hợp, tránh những rủi ro đáng tiếc.

‍